jak max

[...] 3x12 (dopopowywalem 4glowe) 6.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 7.Wspięcia na palce jednonoz 4x12 trening dobry ale straszny zamuł . Po powrocie odrazu 2 h lezakowania bo jak warzywo byłem DIETA 1.5 duzych jaj + 75g owsianych + dzem 1.5 150g carbo+ 10g bcaa 2.3 bulki + 250g piersi z kurczaka + warzywa + sos 3.200g kurczaka+100g ryzu 4.40g [...]

[...] + serek waniliowy + 40g whey c6 2.150g carbo + 100g super mass 3.100g ryzu + 200g indyka 4.100g makaronu + 200g indyka 5.150g super mass 6.150 g twarogu + 3 kawalki razowca 7.150 g twarogu + 3 kawalki razowca SUPLEMENTACJA tak jak w diecie + 2 tabs guarany I film z treningu :) https://www.youtube.com/watch?v=qOKM85eONa4&feature=youtu.be

[...] 4x12 DIETA Na razie bez większych zmian . Dodałem treningów więc kcal siedzą w miejscu :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=wIKET-cH9d8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lxAKsfXJI5M [...]

[...] dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/3/5d9eae07438143e684390f2f7ac0b480.jpg [...]

[...] +drop sety Dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu , ciężary wydawały się lżejsze więc coś dołożymy :) DIETA 1.5 jajek 2.100g makaronu + 100g mięsa mielonego + 20g whey c6 3.jak wyżej 4. 400g naleśników z twarogiem (gotowe) 5.100g makaronu + 200g mielonego SUPLEMENTACJA Standardowo Dzisiaj dotarła do mnie paka Whey C6 smak masło czek-orzech (mój [...]

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :) TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

[...] zza głowy przy wyciągu 3x12 DIETA 1.nalesnik z bialka i mąki zytniej 2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 3.100g carbo + 40g whey c6 4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 6.5 jajek SUPLEMENTACJA jak w diecie https://www.youtube.com/watch?v=DBvEeC_zo1k&feature=youtu.be

[...] w bramie do uszu 3xmax 9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax DIETA Dzisiaj dojadam jeszcze mięso z obiadu noworocznego , karkówka ,kurczak i dodatki :) Od poniedziałku pora na porządną dietę :) SUPLEMENTACJA Teraz szły tylko prozdrowotne , ale jedzie już do mnie paczka . jak przyjedzie to wszystko w tym temacie opisze :)

[...] frytek z piekarnika + 5 ml oliwy z oliwek 7.5 jajek SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie superr mass jak w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem /SFD/Images/2016/1/18/ec4f02b0533548639b45a264acd83c6c.jpg [...]

Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]

Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]

[...] piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich 8..200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich + 2 jabłka i jakieś tam orzechy międzyczasie SUPLEMENTACJA 30 g bcaa powder okołotreningowo + 8 g argininy przed treningiem Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem [...]

Nabicie jest , to fakt ale tak jak Tomek mówi , zamgliło mnie dość mocno. Mam niestety taką tendencję i ciężko jest mi przytrzymać względnie "suchą" sylwetkę. Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed [...]

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

No jakby tak się stało to byłby kocioł bo na pucharze polski mega poziom i ilość zawodników też całkiem pokaźna :) W kult. open sama śmietanka. Ja na razie jeszcze zdrowieje, przeziębienie już prawie puściło ale wiadomo że organizm jeszcze dochodzi do siebie . W środę chcę zrobić całościowe badania (estrogen,prolaktyna,kortyzol,wątroba itp.) [...]

Na martwy ciąg podniosłem 130kg lecz to nie jest max gdyż nie mam więcej obciążenia. Co do wyciskania na płaskiej 100kg podnosze tak jak napisałem 8x7x6 a 120 kg jak kiedys sprawdzałem podniosłem na max dlatego wpisałem bo nie wiem jak jest teraz. Co do planu na masę nie mam już go gdyż kolega zabrał całą moją rozpiskę a ja jestem aktualnie na [...]

[...] tluszczu a w miedzy czasie rowniez spozywam spore ilosci makaronu wazyw i miesa ale dopiero zaczalem nabierac na wadze i dostawac miesni po doladowaniu niezdrowym jedzeniem jak na razie nie nazekam. cwiczylem ponad 7 miechow temu i moj max byl 34 na ktory poswiecilem 3 miechy czyli 2cm w 3 miesiace i wiecej nie szlo teraz wszedlem na 38 z 32 [...]

Ja troche z innej bajki. Jak wiadomo idąc do szkoły podoficerskiej i mając mature rozszerzoną z angola nie trzeba pisać testu dostaje się max pkt. a jak jest z tym w przypadku studiów/studium oficerskiego?

[...] i po pierwszej rundzie decydowaliśmy czy zwiększamy, czy zostajemy z ciężarem. Zmniejszyć należało gdy w danej rundzie nie dalismy zrobić 8 repów pod rząd dwoma rękoma. A jak to było ze mną? W pierwszej rundzie zrobiłem 4 podciągnięcia, a w każdej kolejnej były po 3 i uzupełniałem do 6 na ring row'ach. Przyznam Wam, że nieźłą pompe czułem w [...]